減肥是減肥我們平時的日常生活中很多人都會經常做的一件事情，減肥一直是腰帶用于現代生活中非常熱門的一個話題，很多人都會通過各種各樣的部位方式來達到減肥瘦身的目的，那么減肥腰帶能作用于哪些部位？天減9天減肥瘦身計劃表。

減肥腰帶能作用于哪些部位

腰部

塑造和加強背部肌肉，肥瘦減輕長期坐著或長期保持不良姿勢而引起的身計疼痛。

腹部

調整腹部肌肉，劃表收縮腰部，減肥改善消化能力。腰帶用于

臀部

刻畫堅實的部位體形，塑造更自信的天減外形。

大腿

讓松弛的肥瘦大腿變的緊繃。

頸部、身計肩膀、劃表上背部

緩解關節炎、減肥風濕病及相關姿勢問題引起的疼痛，放松僵硬的肩膀。

9天減肥瘦身計劃表

第一天如何減肥瘦身減肥食譜

早餐：一杯胡蘿卜汁。

午餐：一份白菜蛋花濃湯+一兩米飯

下午茶：一個蘋果，一杯荷葉茶

晚餐：一份拌白菜，一個小時后喝杯胡蘿卜汁

飲食要點：每頓飯前飲一杯水

特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時更需如此。因為你可能被美味佳肴吸引而過食，飯前飲水能增加你的飽感，從而自然抑制了你的食欲。

此外每天應保證飲用8杯水。

減肥運動

配合的動作練習：“原地扭身功”左右扭動腰部，可以刺激腹外肌和腹內肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細。

1、兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。

2、吸氣的同時兩臂側平舉，然后呼氣，并同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。

3、再吸氣，并挺直上身，然后用同樣的方法，在呼氣的同時彎向另外一只腳踝。左右交替著做3回以上。

第二天如何減肥瘦身減肥食譜

早餐：一杯胡蘿卜汁

午餐：一份白菜鯽魚湯+一兩米飯

下午茶：一個梨子，一杯荷葉茶

晚餐：一碗胡蘿卜粥

飲食要點：聰明地吃，但并不是少吃

使自己挨餓的減肥法實際上對減肥沒有什么幫助。因為你進食一旦減少，新陳代謝的速度也會隨之下降，那么體內燃燒的熱量就會變少，導致減肥失敗。

正確的減肥方案應該是改變飲食結構，多吃蔬菜、水果，這樣你攝入的熱量雖然減少了，但體內新陳代謝的速度并未改變，從而使你減肥成功。

除了多吃蔬果外，還應吃大量的富含纖維的食物，直到吃飽為止。這樣有利于腸道的蠕動。“纖維是低熱量食物，又能填飽肚子。另外，大多數纖維對降低你的膽固醇含量也很有幫助。”營養學專家說。

減肥運動

配合的動作練習：“直立向前俯身功”能幫助減去腰部和腿部的贅肉。

1、兩腿張開至與肩同寬。使腰和腿變細。此外，還與反向倒立功有著相同的效果。

2、先吸氣，然后在屏住呼吸的狀態下向前俯身，雙手抓住兩腳腳踝。

3、盡可能地屏住呼吸，之后在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿后側伸直。做3回以上。

第三天如何減肥瘦身減肥食譜

早餐：一杯胡蘿卜汁

午餐：一份白菜蘑菇湯+一兩米飯

下午茶：一個蘋果，一杯荷葉茶

晚餐：一碗胡蘿卜粥

飲食要點：采用少吃多餐的飲食方案

試著每天吃4至6頓飯。但每次吃得都很少。

采用“少吃多餐”的飲食法，可以使你的血糖保持穩定，還能使你的食欲不致過于旺盛。可避免由于饑餓而進食過量。

減肥運動

配合的動作練習：“變形的蛇伸展功”可以使下垂的臀部上挺，背部的線條也會更加完美，同時脊椎的左右兩側變得均勻。

兩肩高度不同或者身體向一邊傾斜的人、兩腿參差不齊的人等都可以得到矯正。下巴的曲線也會更具美感。

此外，扭身功或者變形的扭身功的所有種類都具有這些效果。

1、俯臥。右手向前伸展，并用左手抓住右腳。

2、吸氣，然后在屏住呼吸的狀態下向上抬起右手，上身也隨著右手向上抬起。左右拉住右腿，同時右腿膝蓋貼地，左腿不要離地。呼氣的同時收回動作。

3、另一側也用同樣的方法交替進行3 回以上。

第四天如何減肥瘦身減肥食譜

早餐：肉松手卷1個與200公克的優格1杯

午餐：水餃1盒約10個、姜茶1杯、泰國芭樂半顆

晚餐：便利商店熱量600大卡內便當一份加15顆小蕃茄

點心：紅蘿卜1根，大小不限。

飲食要點：開始準備一個飲食與運動的日記本

記下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身運動的一些情況。不要忘記把你喝下的飲料也記下。這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習慣上的壞毛病，以便今后改正。

減肥運動

配合動作：“活動腸道”

兩膝彎曲，并將脊椎平穩地貼于地面，然后將雙手手掌置于身體兩側的地面上。一邊的保持直立，并讓另一邊的膝蓋擦著直立的膝蓋落到地面上。反方向也用同樣的方法進行。左右擺動膝蓋，并保持膝蓋貼地。這樣可以刺激到腸道。這時如果像左右晃動一樣活動膝蓋，效果就會降低。促進腸道運動，從而對便秘有著顯著的療效。

第五天如何減肥瘦身減肥食譜

早餐：8片蘋果面包、1顆茶葉蛋、1杯低脂牛奶

午餐：1份義大利面、300cc益菌多1罐、1顆橘子

晚餐：芋頭瘦肉粥與茶碗蒸各1杯、8顆草莓

點心：2顆大蕃茄。

飲食要點：在超市購物時，要認真查看食品上的標簽

當你仔細看標簽，你也許會發現，這些食品的標明是脫脂的食品可能含有很高的糖分。這點應特別注意。此外，也應注意食品中標出的脂肪含量，專家們建議：在你每天攝入的總熱量中，脂肪的數量應少于30%。

脂肪是減肥過程當中的天敵，想瘦身的美眉往往都對它退避三舍。我發現周圍的女性朋友只要一說到減肥，就會信誓旦旦地說，我要節食，我哪天不吃東西，我哪天只喝水。這樣的觀念過時了，減肥不代表絕食，而是要多吃，關鍵在于你吃什么，怎么吃。

減肥運動

胸部練習，平板臥推練習，4組，12個/組;上斜臥推練習，4組，12個/組;坐姿夾胸，4組，12個/組;有氧30分鐘，比如:跑步機，登山機

第六天如何減肥瘦身減肥食譜

早餐：1罐八寶粥、1小杯雞蛋布丁

午餐：1份炒米粉、1碗四神湯再加上1顆蘋果

晚餐：1個肉包、糙米米漿1杯、1份檸檬愛玉及1根香蕉

點心：2根小黃瓜

飲食：開始實行喝湯減肥法

在你的中餐或晚餐，試著喝一些比較清淡的魚湯或番茄等清湯。研究證明：在每頓飯前喝一碗清湯，更有助于減肥。因為湯會使你產生飽感又不會發胖，且營養豐富。試一試在每頓飯前喝一碗清湯的減肥法，你會收到意想不到的效果。

減肥運動

坐姿下拉練習，4組，12個/組;坐姿劃船，4組，12個/組;有氧30分鐘，比如:滑翔機，橢圓機。

第七天如何減肥瘦身減肥食譜

早餐：熱量低于300卡的面包、1罐500cc的果菜汁

午餐：便利商店販售熱量600大卡內的便當1份

晚餐：1份涼面、1顆茶葉蛋、1顆柳丁

點心：甜椒1顆。

飲食要點：在你的冰箱里備足蔬菜類的健康食品

在你還不餓時事先預備好一些新鮮的蔬菜和水果，把他們洗干凈，削皮、切片。在蘋果上噴點檸檬汁可以防止蘋果因時間放得過長而變色。把這些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以備隨時取用。

減肥運動

肩部練習，坐姿杠鈴推舉，4組，12個/組;坐姿啞鈴推舉，4組，12個/組;啞鈴側平舉，4組，12個/組;有氧30分鐘。

第八天如何減肥瘦身減肥食譜

早餐：1份三明治、200cc的優酪乳1杯

午餐：1份米糕、1杯蔬菜杯湯及15顆小蕃茄

晚餐：1份生菜沙拉、1罐米漿及泰國芭樂半顆

點心：15顆杏仁

飲食要點：采用慢食法進餐

每次進餐時，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盤中的每一份菜肴，用極慢的速度進食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，細嚼慢咽有助于減肥。

減肥運動

站姿屈臂下壓，4組，12個/組;啞鈴屈臂伸，4組，12個/組，坐姿彎舉，4組，12個/組;啞鈴彎舉，4組，12個/組;有氧30分鐘

第九天如何減肥瘦身減肥食譜

早餐：全麥蘇打餅4大片、低脂起司2片及1顆蘋果

午餐：1份炒飯、1杯玉米濃湯

晚餐：關東煮包括1根玉米、米血、黑輪

點心：1根香蕉、1根西洋芹菜。

飲食要點：不要因為自己的減肥速度過慢而失望

你不要一天到晚地稱體重，你要把注意力集中在你采取的積極生活方式帶給你的美好變化上來：看看，你比以前健康多了，氣色好了，精力更充沛了。

減肥運動

深蹲練習，4組，12個/組;倒蹬機練習，4組，12個/組;有氧30分鐘

減肥腰帶瘦身的飲食

減肥腰帶瘦身的效果自然是有一些的，但肯定不是決定性的，減肥主要是控制飲食和鍛煉，可參照以下方法。

早上

吃一個雞蛋和牛奶一袋，或者豆漿和雞蛋。上午10點前吃水果，吃兩個，不大不小的，西紅柿最好，或者梨，橘子也行，別吃含糖量多的。

中午

別吃肥肉，別吃豬肉，別吃面食，吃瘦牛肉或者雞肉都可以，別吃雞皮，牛肉吃三塊也就行了，雞肉也一樣，不能吃太多，多吃青菜，清淡點，油菜或者小白菜減肥比較快，其他的慢，最好別涮著吃，也發胖，平時別吃甜的。

晚上

吃一個黃瓜。出去散步一小時，保證減肥。我用這種方式瘦了20斤。油菜和牛肉是補血補氣的，吃的再少都不會缺營養的，可是別的菜含的成分多，相對起不減的。小白菜也行，總之中午吃個7分飽就行。別吃零食。

減肥腰帶的危害

從減肥腰帶產品本身來說，它利用電機的振動，促進人體肢體的隱形運動，對人體不會有特別大的副作用。只是這種被動運動，沒什么太大減肥瘦身效果。而它的副作用大多發生在使用時間過長或經常使用導致的。

減肥腰帶使用時間并非越長效果越好，時間長了對身體反而不好，產生反效果。一般來說，減肥腰帶每天使用15分鐘左右足以，而一周建議用一兩次為宜。

長期使用減肥腰帶易致腸道紊亂、震壞臟胃

減肥腰帶插上電，利用振動加紅外線來瘦身。可是，這屬于一種被動運動。被動運動是指全靠外力來幫助完成的運動，通常要借助機器或他人來完成，運動者自己并不用力。這種被動得在腹部進行強烈的振動，久了會導致腸道功能紊亂。而這種腸道紊亂，很容易導致便秘、內分泌失調等現象出現。

同時，強烈的震動對內臟也有一定影響，估計一不小心還震壞內臟那就糟了。還有，如果胃不是特別好的人，震動很可能會引起胃病。

長期使用減肥腰帶易使腹部出現皮膚紅腫等問題

長期把減肥腰帶緊緊得綁在身上，腰腹部皮膚無法呼吸，自然很容易出現紅腫瘙癢等皮膚問題。尤其是當減肥腰帶不干凈時更容易出現皮膚問題，所以，家用減肥腰帶要注意合理清潔，以及第一次使用買來的腰帶時先清潔一下為好。

比如可用美容院或濕布等清潔干凈使用過的減肥腰帶，確保衛生及耐用。

減肥腰帶插電使用不慎有危害

減肥腰帶可是一種需要插電使用的電器產品，所以，使用時要格外小心，否則很容易出事故。所以，使用前必須先檢查減肥腰帶外觀是否完好，再將電源插頭插入市電插座中，如有破損，不能使用。還有，手持控制器不能浸水，否則不能使用，每次使用完畢，必須拔掉電源插頭。

減肥腰帶的瘦身原理

將減肥腰帶綁在腰腹部，利用振動加紅外線對脂肪震動和分解作用。

1、遠紅外的熱能作用，可加速分解腰腹部脂肪以促進體內雜質的排泄，讓多余脂肪直接運動起來分解排除。

2、規律振動頻率也可當熱療，促進人體隱形運動，舒適地按摩背部、腰部、腹部，提供近似人工按摩效果，加速血液循環、調整肌肉組織、增強新陳代謝、消除疲勞、疏通經絡、緩解疼痛。

減肥腰帶這款產品是目前肥胖女性和啤酒肚男士比較理想的減肥瘦身產品。 而且，減肥腰帶外型美觀大方，攜帶方便，特別適合居家使用。

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