很多人覺得瑜伽是貓式減肥中追舒適的一個，殊不知瑜伽是瑜伽減肥運動中要求最高的一個，瑜伽不僅可以減肥，可練還可以塑形，個地伽練所謂的式瑜兩全其美。

如果你家養(yǎng)小貓的貓式話，相信你會發(fā)現(xiàn)，瑜伽每當貓睡醒后都會蹬腿，可練然后伸個懶腰，個地伽練貓式瑜伽就是式瑜模仿這個動作的，練習貓式瑜伽可以消除背部的貓式僵硬和疲勞，且有一定的瑜伽瘦腰功效，特別適合上班族。可練

1、個地伽練跪姿，式瑜雙腳分開一段距離，膝蓋彎曲90度，大腿面繃直，臀部收起，雙臂伸直撐在肩膀正下方，手指指向身體前方，頭部微微向前伸。

2、慢慢將背部向上拱起，放低頭部，臀部盡量收起。

3、放低背部，臀部盡量向上抬起，肩膀向上提拉，頭部向后仰起。

4、放低肩膀，收緊臀部，保持背部伸直，頭部微微前傾，保持腿部伸直。

5、轉(zhuǎn)動手腕，使手指指向身體后方，肩膀向上提起，頭部后仰，臀部提起，大腿面繃直。

6、放低頭部，肩膀向上拱起，右腿向前伸，右腳置于左膝蓋處。

7、慢慢將右腿向后蹬出，并伸直指向斜上方，頭部抬起，肩膀向上提拉。

1、充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛疲勞;

2、脊椎骨得到適當?shù)纳煺梗黾屿`活性;

3、促進呼吸與甲狀腺的新陳代謝;

4、矯正背部，是脊柱恢復(fù)彈性;

5、豐滿胸部，消除腹部與腰圍多余脂肪;

6、對女性月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、乳腺增生等有療效。

1、跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時與肩膊同寬。指尖指向前方。

2、吸氣，同時慢慢地將盆骨翹高，脊柱一節(jié)一節(jié)伸展開，形成一條弧線，注意不要過分踏腰，也不要過分仰頭，稍抬頭眼望前方，肩膀下沉向后拉，微屈手肘，保持頸椎與脊椎連成一直線。

3、呼氣，卷尾骨收腹，同時慢慢地把背部向上拱起，低頭收下巴眼睛看向肚臍方向，雙手、雙腳、雙膝向下?lián)蔚兀敝粮械奖巢坑猩煺沟母杏X。配合呼吸，重復(fù)以上動作三到五次。

(責任編輯：熱點)

• ·
• ·
• ·
• ·
• ·
• ·
• ·
• ·