瘦腿一直是小腿小技很熱門的減肥話題，很多人覺得自己的粗減小腿肌肉線條較明顯，讓整個腿型都變得很不好看，瘦腿杭州兼職大學生妹包養（微信156-8194-*7106）提供全球及一二線城市兼職大學生妹包養外圍上門外圍女全套一條龍看著和男人一樣，小腿小技穿短褲穿裙子都很難看。粗減

1、瘦腿高抬腿運動。小腿小技運動過程中，粗減雙腿盡量太高，瘦腿頻率可由慢到快，小腿小技堅持每天做一組，粗減一組15分鐘。瘦腿高抬腿運動主要是小腿小技腿部發力，能很好的粗減消除腿部的脂肪，還能鍛煉腿部曲線。瘦腿

2、拉伸運動。杭州兼職大學生妹包養（微信156-8194-*7106）提供全球及一二線城市兼職大學生妹包養外圍上門外圍女全套一條龍拉伸運動可以舒緩全身的筋，促進血液循環，也加速了脂肪的燃燒，堅持每天做一組，一組15分鐘，長期堅持可以瘦腿。

3、飯后站立。吃完飯不要坐著，否則脂肪會堆積于腿部。

4、按摩腿部。每天運動后，最好洗澡的時候，對自己的腿部進行按摩5-15分鐘，促進血液循環，防止脂肪堆積。

5、多吃富含鉀類的食物。如黃瓜、茄子、西瓜等，以助于排除腿部多余的水分。

6、吃豆餡甜點。豆類食物中富含皂角苷，有助于調節水分，消除浮腫，促進腸胃蠕動，長期堅持可以達到瘦腿的效果。

7、騎自行車。能走就堅決不坐，能騎車就堅決不走，盡可能的去避免腿部脂肪堆積的可能。

1、多快走，多縱跳，多抬腿;少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下肢血液循環不暢，讓腿部看起來腫腫地。

2、在每一個可能地時候踮腳，例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。

3、不蹺二郎腿--這會嚴重影響腿部線條。

4、少熬夜。睡眠不足會令身體地新陳代謝減慢，體內地毒素和多余廢物難以排出體外，從而腿部出現水腫肥胖地現象。

5、注意飲食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀地食物，幫助把多余地水分排出體外;少吃含糖分、鹽分過多地食物，避免脂肪堆積以及水腫。

6、每天堅持用溫水泡腳，并按摩5分鐘。能夠有效地幫助肌肉放松，增加彈性。

冬天經常運動對于瘦腿有很大的幫助，因為冬天天氣寒冷，所以身體的血液循環和新陳代謝都會受到影響，在這個時候如果能堅持運動，即使出的汗可能并不多也是可以起到減肥效果的，而且其實出汗和減肥并不是對等的關系。冬天運動只要到了一定的程度，時間夠了，即便不出汗身體也在消耗熱量，脂肪也在加速燃燒，同樣具有減肥效果。運動減肥的效果并不能用出汗量的多少來判斷。可以這么說，如果你達到了運動減肥的標準，如運動強度足夠，運動時間至少半小時以上等。那么，運動出汗自然是能夠減肥的，而且，運動流汗散發熱量會促進脂肪更多的燃燒。不過，跑步一個小時即使一滴汗沒流你也是燃燒了600卡路里，效果是一樣的。運動根據自己的體制去完成，都是循序漸進的，沒有必要開始就大幅度的運動，配合著自己的時間，體力來運動。慢跑是比較合適的減肥方法，時間上你可以選擇在20分鐘至1小時。運動沒有必要出很多汗才叫運動或者就能達到減肥的目的。減肥是恒久的，要堅持下去，不要半途而廢。為了漂亮能堅持的吃苦，就會有好的身材。不要因為減肥把身體弄跨，女孩子既要有好的身材，也要有好的儀態。

1、做好運動前預熱

提前做好運動預熱，不但可以拉伸筋骨避免運動過程中的扭傷，也會加快身體消耗熱量的速度，并且推動機體新陳代謝，因此冬天運動之前一定要做好充足的熱身準備。

2、選擇合適的運動服

冬天運動大多數在室內為主，但冬天運動對衣著上有一定的要求，因為冬天的氣溫較低，保暖工作一定要做好，避免在運動中或者運動后著涼導致感冒。同樣的，合適的運動服不僅會幫助身體熱量的散失，也能夠加快體內脂肪燃燒，讓贅肉快速遠離自己，因此在運動前選擇合適的運動服是必不可少的一個步驟噢!

3、室內通風工作要做好

冬天室內溫度會較室外相當高，為了保持恒溫的狀態，很多人都會把門窗都關起來，因此就導致了通風不太好，但是由于冬天運動減肥建議選擇有氧運動為主，如果室內的通風工作沒有做好，反而會導致身體的基礎代謝工作變差，導致整個運動減肥的過程都不順暢，因此運動前需要檢查室內通風是否足夠了。