研究發(fā)現(xiàn)每天只進(jìn)行2分鐘的短暫劇烈活動(dòng)也可以幫助我們活得更久
作者:綜合 來源:焦點(diǎn) 瀏覽: 【大 中 小】 發(fā)布時(shí)間:2025-12-12 00:21:17 評(píng)論數(shù):
研究發(fā)現(xiàn)每天只進(jìn)行2分鐘的短暫劇烈活動(dòng)也可以幫助我們活得更久
（神秘的地球uux.cn）據(jù)cnBeta：每次持續(xù)兩分鐘的劇烈活動(dòng)，每周總共僅15分鐘，發(fā)現(xiàn)與死亡風(fēng)險(xiǎn)的每天們活石家莊包夜美女外圍上門外圍女（微信181-8279-1445）提供全國(guó)及一二線城市外圍模特伴游預(yù)約、空姐、模特、留學(xué)生、熟女、白領(lǐng)、老師、優(yōu)質(zhì)資源覆蓋全國(guó)降低有關(guān)。這是只進(jìn)鐘根據(jù)10月27日發(fā)表在歐洲心臟病學(xué)會(huì)（ESC）期刊《歐洲心臟雜志》上的新研究報(bào)告。"結(jié)果表明，行分在一周內(nèi)短時(shí)間內(nèi)積累劇烈的短暫得更活動(dòng)可以幫助我們活得更久，"研究作者澳大利亞悉尼大學(xué)的劇烈久Matthew N. Ahmadi博士說。"鑒于缺乏時(shí)間是活動(dòng)定期體育活動(dòng)最常見的障礙，在一天中零星地積累少量的幫助石家莊包夜美女外圍上門外圍女（微信181-8279-1445）提供全國(guó)及一二線城市外圍模特伴游預(yù)約、空姐、模特、留學(xué)生、熟女、白領(lǐng)、老師、優(yōu)質(zhì)資源覆蓋全國(guó)活動(dòng)可能是對(duì)忙碌的人特別有吸引力的選擇。"
第二項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，研究也對(duì)于一定量的發(fā)現(xiàn)體育活動(dòng)，增加強(qiáng)度與減少心血管疾病的每天們活可能性有關(guān)。這項(xiàng)研究也于10月27日發(fā)表在《歐洲心臟雜志》上。只進(jìn)鐘"我們的行分研究表明，對(duì)心血管健康來說，短暫得更重要的不僅僅是活動(dòng)量，還有強(qiáng)度，"研究作者英國(guó)萊斯特大學(xué)和劍橋大學(xué)的Paddy C. Dempsey博士以及澳大利亞墨爾本的貝克心臟和糖尿病研究所說。
兩項(xiàng)研究都包括了來自英國(guó)生物庫(kù)的40至69歲的成年人，這是一個(gè)大規(guī)模的生物醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)庫(kù)和研究資源。參與者在他們的手腕上連續(xù)七天佩戴了一個(gè)活動(dòng)追蹤器。這是一種測(cè)量運(yùn)動(dòng)的客觀方式，是衡量一天中不同強(qiáng)度的零星活動(dòng)的特別好方法。
"我們的研究表明，對(duì)于心血管健康來說，重要的不僅僅是活動(dòng)量，還有活動(dòng)強(qiáng)度"。- Paddy C. Dempsey博士
71893名沒有心血管疾病或癌癥的成年人被納入了第一項(xiàng)研究中。參與者的年齡中位數(shù)為62.5歲，56%為女性。研究人員測(cè)量了每周劇烈活動(dòng)的總量以及持續(xù)兩分鐘或更短的活動(dòng)頻率。參與者被平均跟蹤了6.9年。在排除了第一年發(fā)生的事件后，研究人員分析了劇烈活動(dòng)的數(shù)量和頻率與死亡（全因、心血管疾病和癌癥）以及心血管疾病和癌癥發(fā)病率的關(guān)系。
所有五種不良后果的風(fēng)險(xiǎn)都隨著劇烈活動(dòng)量和頻率的增加而降低，即使是少量的活動(dòng)也有好處。例如，沒有劇烈活動(dòng)的參與者在五年內(nèi)死亡的風(fēng)險(xiǎn)是4%。每周不到10分鐘的劇烈活動(dòng)，風(fēng)險(xiǎn)減半至2%，而60分鐘或以上則降至1%。
與每周僅兩分鐘的劇烈活動(dòng)相比，15分鐘的活動(dòng)與死亡風(fēng)險(xiǎn)降低18%和心血管疾病的可能性降低15%有關(guān)，而12分鐘的活動(dòng)與癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低17%有關(guān)。更多的劇烈活動(dòng)量可以觀察到進(jìn)一步的收益。例如，每周大約53分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低36%有關(guān)。
就頻率而言，平均每天四次短時(shí)間（最多兩分鐘）的劇烈活動(dòng)與死亡風(fēng)險(xiǎn)降低27%有關(guān)。但在更低的頻率下也能觀察到健康益處。每周進(jìn)行10次短時(shí)間的活動(dòng)與心血管疾病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)分別降低16%和17%有關(guān)。
第二項(xiàng)研究包括88412名沒有心血管疾病的成年人。平均年齡為62歲，58%為女性。調(diào)查人員估計(jì)了體育活動(dòng)的數(shù)量和強(qiáng)度，然后分析了它們與心血管疾病（缺血性心臟病或腦血管疾病）的關(guān)系。參與者被跟蹤了6.8年。
研究人員發(fā)現(xiàn)，更多的數(shù)量和更大的強(qiáng)度都與較低的心血管疾病發(fā)病率有關(guān)。在相同的運(yùn)動(dòng)量下，增加強(qiáng)度會(huì)導(dǎo)致心血管疾病的更大減少。例如，當(dāng)中度到強(qiáng)度的活動(dòng)占20%而不是10%時(shí)，心血管疾病的發(fā)病率降低了14%，這相當(dāng)于將14分鐘的散步轉(zhuǎn)換成7分鐘的快步行走。
Dempsey博士說："我們的結(jié)果表明，增加體育活動(dòng)的總量并不是減少患心血管疾病的可能性的唯一途徑。提高強(qiáng)度也特別重要，而增加兩者都是最佳的。這表明提高你已經(jīng)做的活動(dòng)的強(qiáng)度對(duì)心臟健康有好處。例如，在你每天步行到公共汽車站時(shí)加快步伐，或刻意更快地完成家務(wù)"。