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體脂率怎么計(jì)算科學(xué)減肥的三種方法

時(shí)間：2025-12-11 11:04:00 來源：網(wǎng)絡(luò)整理編輯：焦點(diǎn)

核心提示

很多人減肥的時(shí)候會(huì)注意自己身體的體脂率，體脂率要怎么算呢，體脂率就是指身體的脂肪含量，有時(shí)候你減肥你減掉的大多數(shù)是肌肉。體脂率怎么計(jì)算1、女性的身體脂肪公式a = 腰圍 x 0.74b = (總體重成都外圍（外圍模特）外圍女（電話微信365-*2895）提供頂級(jí)外圍，空姐，網(wǎng)紅，車模等優(yōu)質(zhì)資源，可滿足你的一切要求

很多人減肥的體脂時(shí)候會(huì)注意自己身體的體脂率，體脂率要怎么算呢，率計(jì)體脂率就是算科成都外圍（外圍模特）外圍女（電話微信365-*2895）提供頂級(jí)外圍，空姐，網(wǎng)紅，車模等優(yōu)質(zhì)資源，可滿足你的一切要求指身體的脂肪含量，有時(shí)候你減肥你減掉的學(xué)減大多數(shù)是肌肉。

體脂率怎么計(jì)算

1、肥的法女性的種方身體脂肪公式

a = 腰圍 x 0.74

b = (總體重 x 0.082) + 34.89

身體脂肪重量 = a - b

體脂率= (身體脂肪重量÷ 體重) x 100%。

2、體脂男性的率計(jì)身體脂肪公式

a = 腰圍 x 0.74

b = (體重 x 0.082) + 44.74

身體脂肪重量= a - b

體脂率 = (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%。

體脂率是算科指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分?jǐn)?shù)，學(xué)減它反映人體內(nèi)脂肪含量的肥的法多少。肥胖會(huì)提高罹患各種疾病的種方風(fēng)險(xiǎn)。例如，體脂高血壓、率計(jì)糖尿病、算科高血脂等。成都外圍（外圍模特）外圍女（電話微信365-*2895）提供頂級(jí)外圍，空姐，網(wǎng)紅，車模等優(yōu)質(zhì)資源，可滿足你的一切要求而打算懷孕的女性也不能忽視肥胖引起的妊娠并發(fā)癥與難產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。

體脂率怎么計(jì)算科學(xué)減肥的三種方法

科學(xué)減肥的三種方法

有人問，可以嘗試用減肥藥來減肥的方法嗎?不可以!據(jù)了解，如今市面上的減肥藥主要分為兩種：第一種就是如同瀉藥般的作用，只是通過清理體內(nèi)的廢物來達(dá)到減重的效果，反彈明顯、毫無作用。而第二種，是通過藥物性質(zhì)來降低人體的饑餓感和食欲，對(duì)人體健康的影響還非常之大。所以建議大家還是要采用科學(xué)的減肥療法，合理運(yùn)動(dòng)搭配健康飲食，正所謂「三分練，七分吃」，吃也是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)!

運(yùn)動(dòng)療法：

運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥的影響取決于運(yùn)動(dòng)方式、強(qiáng)度、時(shí)間、頻率和總量。“共識(shí)”種推薦成年人采用的運(yùn)動(dòng)方式有：

①有氧運(yùn)動(dòng)：沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人剛開始運(yùn)動(dòng)，可以從有氧運(yùn)動(dòng)開始，提高心肺功能，降低內(nèi)臟脂肪，增強(qiáng)體能，然后再加上無氧訓(xùn)練。

②抗阻運(yùn)動(dòng)：對(duì)提高瘦體重(去脂體重)更有效。

③有氧結(jié)合抗阻運(yùn)動(dòng)：減重效果更明顯。

④高強(qiáng)度間歇式訓(xùn)練(HITT)：可作為省時(shí)的推薦，減脂效果并不能達(dá)到持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)的相似益處。

體脂率怎么計(jì)算科學(xué)減肥的三種方法

合理的飲食療法：

1，限能量平衡膳食：是指一類在限制能量攝入同時(shí)保證基本營(yíng)養(yǎng)需求的膳食模式，宏量營(yíng)養(yǎng)素的供能比例應(yīng)符合平衡膳食要求。可以采取三種形式：

①在目標(biāo)攝入量基礎(chǔ)上按一定比例遞減，減少30%~50%。

②在目標(biāo)攝入量基礎(chǔ)上每日減少500kcal左右。

③每日供能1000~1500kcal，即低能量飲食。

2，高蛋白膳食：每日蛋白質(zhì)攝入量超過每日總能量的20%~40%(或1.2-1.5g/kg/d)，但不超過每日總能量的30%(或2.0g/kg/d)的膳食模式。但是要注意選擇低熱量高蛋白質(zhì)的食物，這樣可以增加飽足感，消除饑餓感，又不會(huì)帶來太多的熱量負(fù)擔(dān)。如果你每天都吃幾個(gè)雞蛋來增肌的話，建議從第二個(gè)雞蛋開始就不要吃蛋黃了，以免膽固醇高。

3，輕斷食膳食：或稱為間歇式斷食，一般采取“5+2”——即每周5天正常進(jìn)食，其他兩天(非連續(xù))攝取平常的1/4能量(女性約500kcal/d，男性約600kal/d)——的飲食模式。

減重治療后維持

減重治療后，減重維持非常重要，但又非常困難。近年一系列研究發(fā)現(xiàn)，機(jī)體存在多種機(jī)制調(diào)控能量平衡，以維持自身體重的相對(duì)穩(wěn)定。在減重計(jì)劃結(jié)束后1年，大部分人會(huì)復(fù)重已減體重的30%～35%，4年后基本恢復(fù)到減重前體重水平。在維持減重成果時(shí)，生活方式和行為干預(yù)甚為關(guān)鍵，應(yīng)首選限能量飲食。相信“相信”的力量。?無論你有多么棒的減肥計(jì)劃或方法，這都是一場(chǎng)毅力與堅(jiān)持大于一切的較量。相信自己，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持控制飲食，久而久之你想要的好身材就已經(jīng)在你身上了。

體脂率怎么計(jì)算科學(xué)減肥的三種方法

減重的基本原理

飲食攝入熱量<新陳代謝消耗+運(yùn)動(dòng)消耗量

減體重的原理很簡(jiǎn)單–每天吃的熱量少于總消耗熱量，逼著身體分解自身資源來補(bǔ)足熱量差額。自身資源包括瘦體重和脂肪。通常來說，普通人每減掉1斤身體質(zhì)量，其中大概2/3是脂肪，1/3是肌肉(水分不計(jì))。原理看上去簡(jiǎn)單，但不科學(xué)的做法是，很多人為了達(dá)到快速減肥的目的，通過節(jié)食來減肥，這樣雖然短期有效果，但其實(shí)是非常不科學(xué)的，容易造成反彈。從上面的公式看出，我們要做的是增加運(yùn)動(dòng)消耗，提高新陳代謝量，以及調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少高熱量食物的攝入，如油脂，甜品，碳水化合物等。身體這樣長(zhǎng)期的熱量透支，就會(huì)消耗身體儲(chǔ)存熱量的脂肪，以達(dá)到降低脂肪含量的目的，也就達(dá)成減肥了。

體脂率怎么計(jì)算科學(xué)減肥的三種方法

減脂的基本原理

減脂，自然來說就是加快脂肪的代謝過程，讓脂肪快速的消耗掉。那么我們首先要了解脂肪的代謝過程是什么，簡(jiǎn)單來說可以分為分解、轉(zhuǎn)運(yùn)與氧化三個(gè)過程。

大概過程為：肌肉吸收脂肪酸，以肌紅蛋白、線粒體為媒介，消耗氧氣，分解為二氧化碳和水。

所以如果你要加快減脂，那你就要加速這個(gè)過程。下面是示意圖，真實(shí)的過程十分復(fù)雜，不過我們不用在意這些。我們?cè)谝獾木褪窃趺慈プ霾拍苋贾Ｈ绻麅H僅追求減少重量，而不去降低體脂肪比例，甚至減少骨骼肌肉等身體有用部分，那就是殘害自己的健康，加速自己的衰老，降低自己的代謝率，這和減肥的根本目標(biāo)是背道而馳的。也就更容易反彈。很顯然，這是不可取的。單純的減肥減掉的只是體重，這部分體重包括肌肉和脂肪，也就是說你是減重。這就是為什么有些女性體重很輕，但體型看上去就是不怎么和諧的原因。

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