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時間：2025-12-12 02:14:42 來源：網絡整理 編輯：焦點
人體除了馬甲線之外還有鯊魚線，鯊魚線沒有馬甲線那樣經常聽人說起，那么什么是鯊魚線呢，鯊魚線難練嗎，下面就一起來看看吧。鯊魚線是什么鯊魚線?，分布在人體兩肋部位，學名“前鋸肌”。因其形似鯊魚的兩側的腮裂 上海長寧區美女同城上門服務外圍模特(電話微信1662+044-1662）
人體除了馬甲線之外還有鯊魚線，鯊魚鯊魚鯊魚線沒有馬甲線那樣經常聽人說起，線什線難那么什么是鯊魚鯊魚上海長寧區美女同城上門服務外圍模特(電話微信1662+044-1662）鯊魚線呢，鯊魚線難練嗎，線什線難下面就一起來看看吧。鯊魚鯊魚
鯊魚線是線什線難什么鯊魚線?，分布在人體兩肋部位，鯊魚鯊魚學名“前鋸肌”。線什線難因其形似鯊魚的鯊魚鯊魚兩側的腮裂故稱之為鯊魚線。看上去又像掛在身上的線什線難子彈夾，又名“子彈肌”。鯊魚鯊魚人體健美特征之一。線什線難
非常難。鯊魚線所在的線什線難前鋸肌可以說是一塊被忽略的肌肉，一般很難感覺到它的鯊魚鯊魚收縮用力。這部分肌肉本來就不發達，而且其它部位的訓練動作也比較難刺激到這部分的肌肉。因此要想練出鯊魚線的難度也是可想而知。
1、仰臥起坐
仰臥起坐是鍛煉腹肌非常有效的方法，這個動作相信大家再熟悉不過，但要注意，仰臥起坐動作雖然簡單，但是只有長期積累堅持，才能夠看見明顯的效果。一般做仰臥起坐要求的是我們的協調感和速度。一開始做可能做不快，慢慢鍛煉，最好到后來一分鐘能做50個，這樣才能夠有鍛煉鯊魚線的效果。
2、左右交叉觸踝
這個動作需要我們先平躺于地面，而后讓我們的雙腿弓起，呈45度狀態。而后我們的上半身曲起，做這個動作的時候需要保證我們的背部始終是離開地面的，然后開始做左右交叉觸踝。先使用左手用力去觸碰左邊腳踝，再交換右手去觸碰右邊腳踝，這樣一來，腰部能夠明顯感覺到用力的感覺，就說明已經在鍛煉我們的腰部了。因為鯊魚線在我們腹部兩側，所以這個動作就能夠很好的鍛煉到鯊魚線。
3、卷腹
卷腹也是我們鍛煉腹肌很有效的方法，這個動作的準備動作類似于左右交叉觸踝，一開始我們都是處于雙腿弓起平躺于地面的狀態，而后我們開始做卷腹，這個動作也要保證背部始終離地。做這個動作時，我們要用力伸手，讓我們的雙手觸碰到膝蓋，堅持3秒，向后仰再重新開始動作。一組動作30個，一天3組。
第一個動作：仰臥左右轉腿
1、平躺，背部直至頭部緊貼地面，雙手向外自然打開放在軀干兩邊，掌心貼地，肘部微曲，雙腳并攏，膝關節呈90度角，大腿與地面垂直，這是預備動作。
2、收緊腹部發力，帶動雙腳同時向右邊擺動，直至腿部要觸碰地面，稍作停留，復原到預備動作后向左邊擺動，反復交替練習。
第二個動作：單臂繩索下拉
1、人與繩索器三英尺的位置，單手抓握手柄，掌心面向自己，手臂彎曲，這是預備動作。
2、手臂伸直拉伸繩索直至靠近大腿下部，在最低點時靜止1-2秒后，此時收縮擠壓前鋸肌，然后緩慢復原預備動作。
第三個動作：仰躺啞鈴提拉
1、仰躺在長凳上，雙腳踩地，雙手抓住啞鈴聚在額頭上方，手肘彎曲，這是預備動作。
2、下放器械到頭部后方，手肘彎曲，停頓1秒后，復原到預備動作，此時擠壓收縮前鋸肌。
第四個動作：Y型上舉
1、面對繩索器械站立，雙手分別抓住手柄，肘關節微微彎曲，腰背挺直，這是預備動作。
2、前鋸肌向上發力同時選擇肩胛骨，將繩索拉伸至頭頂上方，肘關節微微彎曲。
3、停留1秒后，緩慢復原繩索，回到預備動作。
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